LES COURSES D'UN COMBATTANT (ft. cécile giornelli & rafo)
les essentiels de la nutrition sportive
EPISODE 1 - Le Riz
Avec Rafo, Cécile Giornelli de Fight Nutrition et 2LC Production 🔥
Quand tu es combattant, tout compte, même ce que tu mets dans ton assiette. 🍽️
Aujourd’hui, on s’attaque à un aliment de base : 𝗹𝗲 𝗿𝗶𝘇. 🍚
👉 Riz basmati, riz thaï, riz arborio, riz pour micro-ondes…
Tous les riz ne se valent pas quand il s’agit de performer !
Dans cet épisode, on t’explique :
– Quel type de riz privilégier pour ton énergie 🔥
– Comment les différencier 👀
– Le riz à ne surtout pas prendre ❌
Avec l’expertise de Cécile Giornelli, nutritionniste spécialisée en sports de combat qui a accompagné de nombreux grands combattant(e)s, et l’œil affûté de Rafo, on te guide directement dans les rayons.
Tu veux qu’on aborde d’autres produits dans les prochains épisodes ?
👉 Dis-le en commentaire : pâtes, sauces, snacks, boissons… C’est toi qui choisis ! 🎯
EPISODE 2 - Skyr ou Fromage Blanc
Avec Rafo, Cécile Giornelli de Fight Nutrition et 2LC production 🔥
Après le riz, place à une autre arme secrète de l’assiette du combattant : 𝗹𝗲 𝗦𝗸𝘆𝗿 𝗲𝘁 𝗹𝗲 𝗙𝗿𝗼𝗺𝗮𝗴𝗲 𝗕𝗹𝗮𝗻𝗰. 🥣
👉 Tu cherches une source de protéines rapide, efficace et sans exploser ton apport en sucre ?
On te guide :
– Existe-t-il une réelle différence entre le skyr et le fromage blanc ?
– Lequel choisir pour booster tes performances ? 🔥
– À quoi faire attention en rayon pour éviter les pièges marketing 🎯
Avec Rafo et Cécile Giornelli, on passe au crible les meilleurs choix pour nourrir ton combat dès les courses !
Et vous, vous êtes plutôt Team Skyr ou Team Fromage Blanc ? 🆚
Dis-nous en commentaire quel autre produit tu aimerais qu’on décortique pour toi dans les prochains épisodes. 👇
EPISODE 3 - L'eau
Avec Rafo, Cécile Giornelli de Fight Nutrition et 2LC production 🔥
Tu penses que l’eau, c’est juste de l’eau ? Erreur de débutant. ❌
Quand tu es combattant, le choix de ton eau peut faire la différence.
👉 Dans cet épisode, on te parle :
– Des différentes eaux : minérale, gazeuse, riche ou pauvre en minéraux
– Des meilleurs choix à faire en tant que combattant 💦
– Comment adapter son choix par rapport à ses carences 👀
Avec l’expertise de Cécile Giornelli et l’œil terrain de Rafo, on t’aide à faire les bons choix directement dans les rayons. 🛒
Et toi, tu bois quoi avant/après l’entraînement ?
👉 Dis-nous en commentaire, et propose les prochains produits qu’on devrait analyser !
EPISODE 4 - Les huiles
Avec Rafo, Cécile Giornelli de Fight Nutrition et 2LC production 🔥
Aujourd’hui, on parle d’un élément souvent négligé mais essentiel pour la santé et la performance : 𝗹𝗲𝘀 𝗵𝘂𝗶𝗹𝗲𝘀. 🫒
👉 Huile d’olive, colza, tournesol, coco, oméga-3, points de chauffe… Tu penses tout savoir ?
Dans cet épisode, on t’explique :
– Quelles huiles utiliser pour la cuisson 🍳
– Pourquoi tu fais peut-être n’importe quoi avec ton huile d’olive (et comment corriger ça) 🫣
– Les meilleures options pour booster ton apport en bons lipides et en oméga-3 🧠
Avec Rafo et Cécile Giornelli, on t’aide à transformer tes assaisonnements en véritables alliés de ta performance.
💬 Et toi, tu utilises quelle huile au quotidien ?
Dis-le en commentaire et propose les prochains produits qu’on doit analyser ensemble !
EPISODE 5 - Les épices
Avec Rafo, Cécile Giornelli de Fight Nutrition et 2LC production 🔥
Aujourd’hui, on ajoute du goût… mais aussi de la valeur nutritionnelle à ton assiette :
On parle 𝗘𝗣𝗜𝗖𝗘𝗦 et pourquoi elles ne sont pas là que pour relever tes plats ! 🫚
👉 Dans cet épisode, on t’explique :
– Quelles épices ont des bienfaits concrets pour un combattant (curcuma, curry, cannelle, etc.) 💪
– Quelles épices ont un apport en Vitamine C 🔥
– Et pourquoi elles sont un excellent moyen d’éviter les sauces ultra-transformées 🚫
Avec Rafo et Cécile Giornelli, tu vas voir que les épices ne sont pas juste un +, mais un vrai outil pour mieux manger et mieux performer.
💬 Dis-nous : c’est quoi ton combo d’épices préféré ? Et quels produits tu veux qu’on analyse dans les prochains épisodes ?
EPISODE 6 - Le piment
Avec Rafo, Cécile Giornelli de Fight Nutrition et 2LC production 🔥
Aujourd’hui, on parle 𝗽𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁. A-t-il un impact positif ou négatif sur ta préparation sportive ? 🌶️
👉 Dans cet épisode, on t’explique :
– Les apports en valeur nutritionnelle du piment, intéressants ? 🤔
– Une question de culture et d’habitude culinaire ? 🍝
– Bon ou mauvais pour les sports de combat ? 🤼♂️
Avec Rafo et Cécile Giornelli, on voit ensemble comment intégrer le piment intelligemment dans une diète de combattant.
💬 Et toi, est ce que tu tolères le piment et l’incorpore dans tes plats ?
Dis-le en commentaire et propose les prochains produits qu’on doit décortiquer ensemble ! 👇